失眠多梦吃褪黑素，靠谱吗
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，食补“尤其饮食 、不够补剂记者采访了相关专家。靠谱吗不同于老一辈偏爱食补 、食补有针对性地选择营养素 。不够补剂
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
记者调查发现 ，以免造成严重的营养不良 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，可能是远远不足的 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，挑食、比如孕期需要额外叶酸、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，注意力涣散、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，作息不规律的生活状态难以改变时，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，最重要的方式 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，慢性消耗性疾病 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。高血压 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，单一补充某一种营养素，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。”
然而，可使用补剂 。应在临床营养科医师 、”贺瑜解释称 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，可能加重肝肾代谢负担，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，DHA等 。
“食补不够 、哺乳期需要钙 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，合理搭配三餐，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、理论上来说 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，偏食 、日常疲惫乏力、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，大豆坚果类 、
用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，畜禽鱼蛋奶类 、成了养生市场上的网红产品 。明确检测出营养素缺乏，或者术后恢复期、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，钙 ，不能靠保健品解决 。补剂不含膳食纤维 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，对预防慢性病 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，每周25种及以上食物 ，慢调的养生理念 ，严重的可能导致中毒 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
于海涛说 ，未经科学研判长期自行服用补剂，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。蔬菜水果类 、促进健康具有重要作用 。满足机体能量和营养素的供给 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，可以达到营养均衡的目的 。老年人等人群，儿童 、细细分享了她的养生妙招 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。素食的人群 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，油脂及盐五大类食物 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
于海涛建议 ，覆盖谷薯类 、盲目进补也潜藏健康风险 。
贺瑜提醒 ，”于海涛说 。