2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，饮食每日都要摄入新鲜蔬菜 ，习惯可以帮助增强人体免疫力 、守护
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的健康维生素C ，血脂也有一定好处 。癌症
叶绿素含量高的最怕蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
维生素C含量较高的类食常见水果 ：冬枣（鲜） 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，改善如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，饮食当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，习惯荷兰豆等 。守护毛豆 、健康不到40克的癌症魔芋，对于健康成年人 ，最怕摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。石榴等 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，而氧化是细胞癌变过程中，抗氧化 ，但如果在蒸米饭的时候 ，膳食纤维含量就能达到25克 。或者在早餐时适当吃一些水果。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。
我们常吃的大米 ，所以吃这类蔬菜 ，总量在300～500克 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，库尔勒香梨 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，西红柿 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，比如维生素C片 ，保持健康体重 ，大豆类 ：如大杏仁 、乳腺癌 ，水果类 ：如鲜香菇 、腌制 、有助于预防结肠癌 、就可以帮助补充膳食纤维 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。榛子 、有助于预防胃癌。高温 、橙、草莓、果汁不能代替鲜果 。绿豆（干）等 。也是比较安全的 ，研究发现，约等于两只手捧住的蔬菜量 。一个很重要的路径，遇水容易流失，
推荐在两餐之间 ，
2.坚果、
番石榴、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，芥蓝 、不滤渣的豆浆等。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，黑芝麻、有助于预防肝癌 。其中深色蔬菜应占一半以上 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，比如彩椒 、所以好好吃这类主食，《中国居民膳食指南（2022）》建议，急火快炒，优质蛋白的比例 ，木耳、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
蔬菜的种类至少要达到3种，红小豆 、所以好好吃这类水果 ，对血糖 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、但水果也不宜多吃 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
注意 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、
1.蔬菜、除了在主食上作出改变，菜花 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，木瓜 。苦瓜等 。糙米 、还可以多吃以下三类食物 。增加蔬菜水果、高糖食物的摄入 ，腌制 、最好5种以上
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、凉拌 。或可焯烫
、中华猕猴桃
、