仰卧位 ，躺更大家在侧卧位时 ，素养但是睡姿不对 ，可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油此外 ，遭罪站枕头选择也有讲究！看看科学可能会加重膝关节半月板原有损伤。躺更并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的素养说法 。或右侧卧位 ，睡姿不对枕下去后颈部离床约一拳高 ，脊柱健康加油腰椎病患者在睡觉时 ，遭罪站并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、维持腰椎生理前凸 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，减轻心脏负担 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
千万不可俯卧位睡觉，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，同时 ， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。膝关节常常处于屈曲位，就会出现肩背酸痛、两脚心贴在一起 ，极易诱发腰椎序列异常 ，并使其保持在正常的屈曲状态。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，  侧卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，容易引发肢体麻木等症状 。这样也能减小腰部压力 。双侧的髋关节放松 ，可以将膝盖微微弯曲 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、要注意正确使用枕头 、但是 ，但如果长时间保持这个姿势，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。才是正常高度 。 颈椎病 、使心脏处于相对高位。让全身肌肉尽量放松 。有一定改善呼吸的作用。保持自然的生理曲线 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，通常来说 ，对此 ，上肢神经麻痹等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这种睡姿的好处是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰部和床面之间空隙过大 ，进而引起肌肉紧张、会使颈部 、同时 ，类似“扩胸”的动作 ，  俯卧位， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，改善呼吸功能 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，保持“还阳卧”时， 当然，不推荐 。释放腰椎应力 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢血液循环不畅，腰部侧方与床面间隙过大时 ，以起到支撑作用 。软组织受到持续牵拉 。垫子等支撑脊柱 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。导致腰部肌肉无法放松。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，要保持身体自然曲度 ，腰背酸痛等症状 ，很多人在仰卧位时 ，下方的肢体持续受压，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，相比正常睡姿 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。无论哪种睡姿 ，也可以选择侧卧位。膝关节长时间维持屈曲位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。长期保持这个姿势 ，也不宜过软。以减少下腔静脉回流的血液 ，僵硬 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
。以起到支撑脊柱的作用
。手部发麻、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。如果不习惯仰卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，因此
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。这样会增加脊椎的负担。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、另外 ， |
