肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、项需运气不好 。注意无法调整身体姿态应对重心偏移、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、下蹲 、针对性的运动干预 ，适度 、坐姿抬腿等进行锻炼 。路面起伏 、常见表现有站立不稳 、转身失衡 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，直腿侧抬 、重负荷的力量训练 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。足尖走 、不稳等问题 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心 、运动前应评估个人运动能力 、是造成老年人骨折的首位原因 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。而是可预防的 。坐站练习 、
请大家开始运动起来吧
，前倾、无法快速调整身体姿势等 。恶劣天气时避免室外活动
。直线行走 、周围环境等多方面因素有关
。步态异常等改变，使身体失去稳定的支撑结构 ， 跌倒对老年人绝不是件小事 。老年人在进行平衡功能锻炼时
，大量循证证据证实
：规律 、常见表现有小碎步 ，步速变慢，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。核心肌群的力量。 平衡功能变化
：老年人内耳前庭系统功能、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素
。可以遵循由易到难 、无法及时调整步伐 。拖地步
，老年人可以通过慢速度 、有数据显示 ，身体摆动“不倒翁练习”、很多人都认为老人跌倒“纯属意外”
。什么时候开始都不晚 。足跟走、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一 、 步态改变 ：老年人步态可能出现异常
，若感到不适请立即停止运动 。先静后动的原则 ，遇到微小障碍物 、反应慢”导致的跌倒 ，行为习惯 、 日常生活中 ，请相信 ：不跌倒
，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、肌肉力量变弱 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，由扶到放
、上下台阶腿发软 、防跌倒运动锻炼 ， 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，药物使用
、老年人可以通过原地高抬腿 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，
站立晃动 、反应变慢等 。健康状况、减少拖地 、不要盲目追求高强度 、起身乏力 、预防跌倒，渐进式肌力训练 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。侧向行走等进行锻炼。本体感觉感知能力 、与老年人身体机能 、地面太滑了、我能行。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，
科学运动 ，直腿后抬、
要想预防这些因为“站不住、循序渐进的原则 。