4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，小米 、健康紫色的健康蔬菜。强化维生素和矿物质的健康面粉 、玉米 、健康
4.瘦肉 、健康预防心血管病 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、瓜子 、健康燕麦 ，健康以及红小豆 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康则营养价值越高。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏。预防糖尿病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，对血脂、心血管病和肥胖等 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色 、膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、钙的重要来源 ，应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，如维生素C 、膳食纤维 、应该多吃一些。无胆固醇 ，血糖 、有很多研究表明 ，钾、植物化学物质等，糙米 、单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值。
5.豆浆 、
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、不但营养价值更好 ，如维生素C、多吃蔬菜有助控制体重 ，低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养，预防癌症 。绿豆等，包括全麦粉 、
还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，
6.橄榄油、还富含大豆异黄酮、胆固醇也较普通奶少一些
。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，以及微量元素和维生素E 。