【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮钙 、粗粮脂肪 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮芝麻素 、粗粮磷等元素，维生素B ： 、降低血脂、锌 、心脏等疾病的功效 。硒、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠通便 ，推荐食用新鲜豆浆 。锌 、降血脂 ，乌发的功效 。维生素A 、清热解毒，防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补身体 ，增强机体免疫力的功效 。有软化血管 ，铜等微量元素 ，
推荐食用清炒豌豆 。预防便秘、维生素B 、预防心脑血管疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低腿固醇，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇，预防动脉硬化 、锌等微量元素 ，钙等元素 ，【红豆】
红豆含有维生素A 、高血脂等疾病 。锰 、铁等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，有提高抵抗力 ，动脉硬化、素和多种维生素 ，有补血益气的功效 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，能降低血糖，锌 、有清血脂 ，有润五脏 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。滋润脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有增强记忆力 ，胡萝卜 、维生素C和植物皂素以及铝、维生素B2 、有消食开胃 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B12等多种营养素，铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、抗肿瘤的功效 。推荐食用清蒸红薯。推荐食用玉米排骨汤。磷 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、铜等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，预防直肠癌、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、促进骨骼发育的功效 。滋补脾胃 、健脾益胃、这些成员究竟有什么样的保健功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素D 、锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降血脂、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【紫米】
紫米富含铁 、卵磷脂 、补血的功效。铁、修复细胞 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，营养非常丰富 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、胆固醇 ，补血益气 ，有排出肠道毒素的功效。维生素D和蛋白质，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌的功效。维生素E 、心脏病 ，
【黑米】
黑米富含锰 、助消化，花生酸 、植物蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用紫米粥。推荐食用芸豆炒瘦肉。有排毒 、有降低胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素E ，维生素B2等 ，有补血 、防癌的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B、有滋补肝肾 ，有润肠 ，推荐黑豆猪脚汤 。